Fais le point en 3 minutes et découvre ton plan personnalisé pour une perte de poids durable.
Quelques questions simples sur ton corps, ton activité et tes habitudes — rien de médical, rien de compliqué.
À la fin, tu obtiens une lecture personnalisée : ton apport calorique idéal, ta répartition nutritionnelle, ton hydratation et une projection de perte réaliste.
Ces informations servent à estimer votre métabolisme de base. Aucun jugement ici, seulement de la biologie.
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Votre corps a une mémoire. Ces informations nous aident à adapter les recommandations à votre réalité.
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Ces derniers détails permettent d'affiner les conseils et d'éviter les pièges courants.
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| Objectif | Calories / jour |
|---|
Le calculateur répartit l'énergie entre les trois macronutriments. Les protéines sont ajustées à votre niveau d'activité, les lipides et les glucides complètent l'équilibre. Cette répartition peut être légèrement personnalisée selon vos préférences, à condition de respecter votre besoin calorique pour obtenir les résultats escomptés.
Estimation du temps pour atteindre votre objectif Ce graphique montre le chemin, mais le parcourir seule, mois après mois, et tenir sur la durée peut s'avérer compliqué. Voici ce que je vous propose pour commencer. Voir comment → Comprendre votre corpsLe défi pour comprendre ce qui t'a bloquée jusqu'ici — et repartir autrement, pour de bon.
Une vidéo courte par jour. Une action concrète. Un win que tu ressens. Moins de 10 minutes pour passer à l'action.
Et ce n'est pas un défi que tu fais seule — en rejoignant, tu accèdes à une communauté de femmes qui vivent la même chose que toi, et à moi directement pour répondre à tes questions.
Je commence mon défi 5 jours →Avis important
Les résultats fournis par ce calculateur sont des estimations indicatives basées sur des formules validées scientifiquement et adaptées à votre profil déclaré. Votre métabolisme de base est estimé à environ ±10 % près (formule de population, non une mesure individuelle), et l'IMC affiché ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse. Ces résultats ne constituent en aucun cas un avis médical, nutritionnel ou diététique personnalisé.
Les besoins caloriques et nutritionnels varient selon de nombreux facteurs individuels non mesurés ici (composition corporelle, état de santé, traitements médicaux, etc.). Les projections de perte de poids sont des moyennes statistiques — les résultats réels dépendent de votre régularité, de la façon dont votre corps s'adapte au déficit et de votre situation personnelle. Le rythme de perte ralentit naturellement à mesure que votre poids diminue (vos dépenses baissent avec le poids), si bien que les durées affichées sur le long terme sont plutôt optimistes.
Consultez un professionnel avant d'entreprendre tout changement alimentaire significatif.
Ce calculateur traduit votre profil en un repère calorique personnalisé, en suivant les mêmes étapes qu'un professionnel de la nutrition. Voici, en clair, ce qui se passe entre vos réponses et vos résultats.
Tout part de votre métabolisme de base — l'énergie que votre corps dépense au repos, rien que pour vous maintenir en vie : respirer, faire battre le cœur, maintenir votre température. Il est estimé avec la formule de Mifflin-St Jeor, la référence validée pour les femmes, à partir de votre âge, votre taille et votre poids. C'est une estimation de population, précise à environ ±10 % : un point de départ fiable, pas une mesure individuelle.
À ce socle s'ajoute tout ce que vous faites dans une journée : votre métier, vos pas, vos séances de sport et leur durée. C'est votre dépense énergétique totale — le nombre de calories que vous brûlez réellement sur 24 heures, et donc le niveau qui vous permet de maintenir votre poids actuel.
La perte de poids ne se résume pas à une formule. Le stress chronique, le manque de sommeil, les régimes à répétition et les transitions hormonales comme la périménopause et la ménopause modifient réellement vos dépenses. Ce calculateur en tient compte pour ajuster votre estimation — et surtout pour vous expliquer pourquoi, si vous avez l'impression que votre corps « résiste », ce n'est pas un manque de volonté.
À partir de votre maintenance, le calculateur propose plusieurs rythmes de perte, du plus doux au plus engagé, jamais en dessous de 1 200 kcal par jour pour préserver votre énergie et votre masse musculaire. Il répartit ensuite ces calories en protéines, glucides et lipides, estime vos besoins en fibres et en eau, et projette une estimation réaliste du temps nécessaire pour atteindre votre objectif.
On estime d'abord votre métabolisme de base — l'énergie dépensée au repos — avec la formule de Mifflin-St Jeor, puis on y ajoute votre niveau d'activité pour obtenir votre dépense totale. Pour perdre du poids, on applique un déficit raisonnable à ce chiffre. Ce calculateur réalise l'ensemble du calcul à partir de votre profil, en quelques minutes.
Il n'existe pas de chiffre universel : cela dépend de votre métabolisme, de votre activité et de votre histoire. La clé d'une perte durable est un déficit modéré — suffisant pour avancer, assez doux pour être tenable et préserver vos muscles. Un déficit trop agressif fait fondre la masse musculaire et prépare l'effet yo-yo ; c'est pourquoi ce calculateur ne descend jamais sous 1 200 kcal par jour.
C'est l'équation de référence pour estimer le métabolisme de base, publiée en 1990 et considérée comme la plus fiable pour la population générale. Pour les femmes, elle s'écrit : (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) − (5 × âge) − 161. Elle donne une estimation à environ ±10 %, et non une mesure individuelle exacte.
À la périménopause et à la ménopause, les changements hormonaux s'accompagnent souvent d'une baisse de la masse musculaire et d'une redistribution des graisses, ce qui réduit la dépense énergétique au repos. Les méthodes qui fonctionnaient avant deviennent alors moins efficaces. Ce calculateur intègre cet ajustement pour vous donner un repère réaliste plutôt qu'un objectif décourageant.
Oui. Il utilise spécifiquement l'équation de Mifflin-St Jeor pour les femmes et prend en compte des réalités féminines souvent ignorées ailleurs : périménopause, ménopause, impact des régimes à répétition et de la charge mentale. Il s'adresse aux femmes qui visent une perte de poids durable, sans restriction extrême.
Après avoir fixé votre apport calorique, le calculateur répartit l'énergie entre les trois macronutriments. Les protéines sont ajustées à votre niveau d'activité pour protéger votre masse musculaire pendant la perte, les lipides et les glucides complètent l'équilibre, et vos besoins en fibres et en eau sont également estimés. Vous obtenez une répartition concrète, pas seulement un nombre de calories.
Oui, il est entièrement gratuit et ne demande aucune inscription. Vos réponses servent uniquement à effectuer les calculs dans votre navigateur : elles ne sont enregistrées nulle part ni transmises à qui que ce soit.
Vos informations sont strictement privées : utilisées uniquement pour effectuer les calculs, elles ne sont enregistrées nulle part ni transmises à personne.